금연 성공법 어떻게 해야 담배를 끊을까?

올해 초 담배값이 4500원으로 오르고 많은 분들이 금연을 결심하셨을 건데요. 아직 년초에 세웠던 금연계획을 실해하고 계신가요?

저 또한 올해 년초에 금연 결심을 하고 금연 계획을 세웠는데요. 얼마 못가서 포기했다가 최근에 다시 실천을 하고 있습니다. 거의 1달정도는 된 것 같은데요. 오늘은 제가 금연 계획을 실천면서 깨달은 금연 성공법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

금연 성공법을 알려드리기 앞서 앞선 포스팅에서도 언급했었던 챔픽스인데요. 년초에 금연 결심을 하고 금연 치료만 하면 당연히 금연을 할 수 있을 줄 알았는데 약을 먹으면서도 계속 담배를 피게 되더라구요.

 

그러면서 깨달은 한가지는 절대 의지가 없이 약물에 의존해서는 담배를 끊을 수가 없다는 것이었습니다. 금연 약은 절대 의지를 키워주는 약은 아닙니다. 그냥 금단증상을 조금 줄여줄 뿐이란걸 명심하셔야 합니다. 

그러면 어떻게 해야 금연을 할 수 있을까요? 위에서도 말씀드린 의지가 제일 중요한데요. 이런 금연 성공법은 누구나 말을 할 수 있죠. 의지가 약하니 못끊는데 의지로 끊으라고 하는 말을 들으면 답답합니다. 저도 그랬습니다. 금연을 할 수 있는 방법은 의지로 끊는 방법이 정답이긴 한데 그에 앞서 의지를 키울 수 있는 방법을 알아야합니다.

그럼 의지를 키우기 위해서는 어떻게 해야할까요? 먼저 몸에 베인 습관들을 없애야 합니다. 저는 먼저 담배를 피우면서 기록을 했습니다. 내가 몇시 몇분에 담배를 피우는지 어떤 해동을 하고 나서 담배를 피우는지 정확하게 기록을 했습니다. 한 보름정도 기록을 하다보면 몇가지 패턴들이 보이는데요. 그런 패턴을 안할수는 없습니다. 밥을 먹는다거나 상사에게 혼이 난다거나 이런걸 안할순 없죠. 

일단 그런 패턴들을 머리속에 인식을 하면 그 패턴과 다른 행위를 연결시키는 겁니다. 저는 그 다른 행위를 위 사진처럼 양치로 했는데요. 밥을 먹고 양치를 하는건 당연하지만 상사에게 혼이 나도 양치하러 갔습니다. 하루에 거의 7~8번 양치를 했던것 같습니다. 

여기서 중요한건 패턴을 아는거지 어떤 행위를 하는게 아닙니다. 저는 하루에 2갑 정도 피웠는데 양치를 40번 할 수는 없으니 위 사진처럼 차를 마시기도 했습니다. 물론 패턴을 파악하고 담배를 피는게 아닌 다른 행위를 한다고 바로 의지가 생기거나 하진 않습니다. 어느정도 몸에 익숙해질때까지는 자꾸 그런 패턴을 할때 되뇌어야 합니다. 

밥을 먹거나 상사에게 혼이날때 지금이 담배를 피해야되는 시기라고 머릿속으로 되내이는겁니다. 그럼 항상 담배를 피게하던 행동들 중에 담배를 피지 않게 될때가 생깁니다. 그것도 기록을 해두시는겁니다. 그리고 그 기록이 쌓이면 보상을 하는것도 좋은 방법입니다.

저는 담배를 피게 하던 행위 뒤에 담배를 피지 않을때마다 숫자를 세서 100번째 되던 때에 제가 제 스스로에게 태블릿을 선물했는데요. 먼가 사고 싶었던 물건을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 적절한 보상이 따라야 습관을 고치기가 더 쉬워집니다. 그래야 의지도 더욱 생기구요. 그런데 너무 오래 기다린 후의 큰 보상은 그리 좋지는 않습니다. 그냥 몇번 성공으로 작은보상을 하는게 더욱 좋습니다. 저는 4일 성공하고 태블릿을 샀습니다. 이건 큰 보상이었지만 그 밖에 책이라던가 옷이나 양말같은것도 보상으로 선택했었습니다.

그리고 금연과 관계된 먼가를 만들어보기도 했는데요. 저는 프로그래머라서 금연일기라는 프로그램을 스스로 만들어서 사용을 했습니다. 제작기간도 오래 걸렸고 회사일이 바빠서 만드는데 힘들었지만 오히려 금연결심이 더욱 굳어지더라구요.

여기까지 제가 생각한 금연 성공법인데요. 너무 두서없이 글을 적은 것 같긴 하지만 핵심은 의지를 키우는거고 의지를 키우기 위한 방법들에 대해서 몇 가지 적어보았습니다. 많은 분들이 금연을 결심하고 있는데요. 성공하신 분도 계시고 실패하신 분도 계십니다. 성공하신 분들은 꼭 유지를 하시고 실패하신 분들은 저와 함께 금연을 꼭 성공하도록합시다.