불면증 약없이 극복하기 이렇게 해봐요

요즘 최순실 게이트로 인해 온나라가 떠들썩 합니다. 국민들은 최순실 게이트로 절망감과 허무함에 빠져서 우울감을 느끼고 있는 분들도 많다고 하는데요.

그래서 그런지 밤에 잠을 못 이루는 분들도 많다고 합니다. 하지만 건강을 생각해서라도 잠을 충분히 주무시는게 좋은데요. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 불면증을 약없이 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

예전부터 잠이 보약이란 말이 있을 정도로 잠은 우리생활에 지대한 영향을 끼치는데요. 잠을 못잘 경우 다음날 업무나 학업에 집중을 못하게 되고 몸도 천근만근 무거워지게 됩니다.

이렇게 하루 이틀 잠을 못자게 되다 보면 밤에 잠이 안올까 두려워지고 이런 두려움이 반복되다 보면 처음 잠을 못자게 된 원인이 해결이 되어도 습관적으로 잠을 자지 못하는 불면증에 걸리게 됩니다. 이러한 불면증이 3개월 이상 지속이 된다면 만성불면증으로 이어지게 되는데요. 만성불면증이 되면 치료가 힘드니 불면증은 초기에 잡으셔야 합니다. 그럼 불면증 약없이 극복할수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

불면증 약없이 극복하기 첫번째 방법은 바로 술을 피하는건데요. 잠이 오지 않아서 술을 마신다는 분들이 계신데 일시적으로는 술이 잠을 자는데 효과가 있지만 술이 깨게 되면 잠도 깨게 되는데요. 결국은 더욱 잠을 못자게 만드는 효과가 나타납니다. 그래서 되도록이면 잠을 자기전에 술을 피하시는게 좋습니다.

그리고 두번째 방법은 운동입니다. 운동은 주로 햇빛이 있는 낮에 하는게 좋은데요. 낮에 운동을 하기 힘드신 분들은 점심시간에 간단하게 산책이라도 하시는 것이 좋습니다. 운동으로 신체적인 피로가 생기면 밤에 잠이 잘 오게 되는데요. 특히 요즘은 업무를 할때 보통 뇌를 많이 사용하기 때문에 운동을 통해서 정신과 신체의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.

불면증 약없이 극복하기 세번째는 낮잠을 삼가하는건데요. 요즘 낮잠을 잘수 있도록 보장하는 회사들이 생기고 있다고는 하지만 밤에 잠을 잘 못이루시는 분들이라면 낮잠을 삼가하시는게 좋습니다. 혹시 너무 피곤해서 낮잠을 자야하는 경우라면 20분 정도의 수면이 적당하다고 합니다.

불면증 약없이 극복하기 네번째 방법은 바로 카페인을 피하는건데요. 요즘 사람들에게 커피는 없어서는 안되는 존재일만큼 많은 분들이 커피와 같은 카페인 음료를 즐기는데요. 되도록이면 잠을 잘 못주무시는 분들은 카페인을 피하시되 도저히 카페인 음료나 식품을 끊기 힘들다는 분들은 되도록 점심시간 이전에 섭취를 하시고 그 이후에는 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

다섯번째는 잠이 오지 않을 경우 억지로 잘려고 하지 않는 것인데요. 잠을 잘려고 누워있다가 잠이 오지 않으면 그냥 이부자리를 박차고 나오시는게 좋습니다. 잠이 오지 않는데 억지로 잠자리에 들려고 하다보면 수면리듬이 오히려 흐트러져서 잠이 더욱 안오게 됩니다. 이럴 경우 그냥 책을 읽거나 가볍게 산책을 하는 등의 다른 일을 해보시다가 잠이 오게 되면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다.

불면증 약없이 극복하기 여섯번째는 잠들기 전에 음식 섭취를 피하는건데요. 잠들기 전에 먹은 음식은 위에 부담을 주게 되어서 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다. 되도록이면 잠을 청하기 4~5시간 전에 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 그리고 음식 뿐만 아니라 물도 잠들기 직전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

마지막 일곱번째는 햇빛을 쬐어 주는건데요. 밝은 빛을 쬐게 되면 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 되어서 낮동안은 완전히 깨어있을 수 있게 되는데요. 이러한 효과로 상대적으로 밤에는 깊게 잠이 들수 있게 됩니다. 그리고 적당한 햇볕을 쬐는 것은 잠을 잘수 있게 해주는 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 해주어서 잠을 자는데 도움이 됩니다.

오늘은 약없이 불면증을 극복할 수 있는 방법에 대해서 알아보았는데요. 서두에 말씀드렸다시피 위의 방법들은 불면증 초기에 해야 효과가 있습니다. 만성불면증이 왔을 경우는 가까운 신경정신과를 방문하시는게 오히려 효과가 더 있을겁니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들이 이글을 보고 잠에 들기를 바라겠습니다. 마지막으로 잠들기 전에 이 글을 읽으셨다면 스마트폰은 되도록이면 멀리하시는게 좋으니 여기까지만 보시고 잠이 오지 않는다면 차라리 책을 보시는게 좋을 것 같습니다.